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练腹肌吃什么比较好?适合练腹肌吃的食物[多图]

2019-10-12 22:42:37来源:励志吧0次阅读

在健身练肌肉的同时,也需要吃一些对增肌有帮助的食物,这样才能让肌肉练出来的效果更好。肌肉的合成主要是靠蛋白质,有的人在增肌的时候会喝蛋白粉,这样可以快速达到增肌的效果,但是不能只依靠蛋白粉增肌,所以,还要注意平时的饮食,那么,练腹肌吃什么比较好呢?

1、吃牛肉

人们经常说吃牛肉能长劲儿,的确,吃牛肉可以促进肌肉的生长,因为它含有丰富的蛋白质,人体能很好地吸收和利用这种蛋白质。牛肉含有少量的脂肪,不用担心吃多了对身体有负担,一般锻炼增肌的人会选择食用牛肉来增加肌肉的含量,建议健身的朋友选择食用排过酸的牛肉。

2、吃鸡蛋

鸡蛋是富含优质蛋白的食物,每一百克鸡蛋含有14.7克蛋白质,而且鸡蛋所含的蛋白质很容易被人体消化和吸收,其利用率很高,所以,它很适合健身增肌的人食用,不过煮鸡蛋的营养比较高,健身的人应该选择煮鸡蛋食用。

3、蛋白粉

肌肉的大部分组成就是蛋白质,在运动消耗能量的同时,还需要及时补充蛋白质,能最快速补充蛋白质的就是吃蛋白粉。蛋白粉是提取的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等结合的产物,一般是给缺乏蛋白质的人补充蛋白质,想增肌的人也可以通过食用蛋白粉来促进肌肉的生长。

4、吃粗粮

我们常吃的很多粗粮中含有碳水化合物,而碳水化合物也是长肌肉需要摄取的营养。在锻炼期间补充碳水化合物是很有必要的,如果运动期间不及时补充,人体就会消耗掉蛋白质,那么最后消耗的就是肌肉,这样不利于肌肉的训练。

5、需注意

练肌肉时,千万不要吃高脂肪、高热量的食物,这样会影响对肌肉的锻炼。练腹肌的人可以吃一些新鲜的蔬菜和水果,来补充维生素,蔬菜和水果搭配肉类、蛋白质食物一起食用,能更好地促进肌肉的增长。

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